{"id":14852,"date":"2024-11-05T17:06:24","date_gmt":"2024-11-06T01:06:24","guid":{"rendered":"https:\/\/cldc.org\/?p=14852"},"modified":"2024-11-05T17:06:24","modified_gmt":"2024-11-06T01:06:24","slug":"%f0%9f%92%97-resiliency-for-the-resistance-%e2%9c%8a","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cldc.org\/es\/%f0%9f%92%97-resiliency-for-the-resistance-%e2%9c%8a\/","title":{"rendered":"\ud83d\udc97 Resiliencia para la Resistencia \u270a"},"content":{"rendered":"<p data-pm-slice=\"0 0 []\">En estos tiempos de ansiedad, es \u00fatil recordarnos mutuamente c\u00f3mo mantener la calma y la entereza. Es muy f\u00e1cil permitir que el caos y la agitaci\u00f3n actuales lleven nuestros sistemas nerviosos a un estado de temor e inquietud. Los activistas que pueden sostener este trabajo a largo plazo son aquellos que aprenden las habilidades para regular nuestras emociones y nuestro cuerpo, y enfocarse en los peque\u00f1os momentos de alegr\u00eda simple presentes mientras realizan el valiente trabajo a nivel macro.<\/p>\n<p data-pm-slice=\"0 0 []\">\n<p>bell hooks nos recuerda que \u201cla pr\u00e1ctica del amor es el ant\u00eddoto m\u00e1s poderoso contra la pol\u00edtica de dominaci\u00f3n\u201d, y que nuestra pr\u00e1ctica del amor debe incluirnos a nosotros mismos. Muchos de nosotros necesitamos el recordatorio amable y nutritivo de que todo lo que vale la pena hacer, vale la pena hacerlo con suficiente sue\u00f1o, nutrici\u00f3n, agua, movimiento y placer. Necesitamos volver a lo b\u00e1sico para funcionar bien y tener la resistencia que necesitamos para el movimiento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Nuestro entorno actual exige ir un paso m\u00e1s all\u00e1 de lo b\u00e1sico para dar soporte a nuestros sistemas nerviosos, conscientes de las amenazas y la inestabilidad crecientes, que est\u00e1n haciendo sonar las alarmas. Es posible que notes que tu sue\u00f1o est\u00e1 interrumpido; tu apetito y digesti\u00f3n est\u00e1n alterados; tus m\u00fasculos est\u00e1n cansados y tensos, y tu estado de \u00e1nimo es m\u00e1s sombr\u00edo. La buena noticia es que nuestras psiques y cuerpos est\u00e1n adaptados para ser resilientes ante los desaf\u00edos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Las estrategias de resiliencia simples con una trayectoria probada de \u00e9xito son aquellas que ayudan a regular nuestras emociones y sistemas nerviosos, los cuales cambian r\u00e1pidamente a trav\u00e9s de las respuestas de huida o lucha. Estas estrategias crean una sensaci\u00f3n de seguridad y estabilidad, comenzando por tu cuerpo.<\/p>\n<ul>\n<li>Una de las maneras m\u00e1s r\u00e1pidas de interrumpir este ciclo es succionar algo incre\u00edblemente \u00e1cido o fuerte, como un caramelo \u00e1cido o un caramelo de menta. Este acto, aparentemente simple, puede darle a tu sistema un suave empuj\u00f3n para que se mueva hacia un estado neutral.\n<p>&nbsp;<\/li>\n<li>De manera similar, sumergir tu rostro en agua helada o sostener una compresa fr\u00eda en el pecho puede detener r\u00e1pidamente un ataque de ansiedad.\n<p>&nbsp;<\/li>\n<li>Cuando no puedas dormir o calmar tus pensamientos acelerados, prueba la respiraci\u00f3n cuadrada: empieza inhalando contando hasta cuatro, mant\u00e9n la respiraci\u00f3n contando hasta cuatro, exhala contando hasta cuatro y aguanta la respiraci\u00f3n contando hasta cuatro. Repite este ciclo hasta que notes una mayor sensaci\u00f3n de calma y seguridad.\n<p>&nbsp;<\/li>\n<li>T\u00f3mate un descanso de las redes sociales. Cuando nos sentimos abrumados, m\u00e1s informaci\u00f3n no es mejor. Conc\u00e9ntrate en lo b\u00e1sico y dedica el tiempo que normalmente pasar\u00edas en redes sociales a hacer cosas que te gustan y que te restauran: tiempo con amigos, ver tu pel\u00edcula favorita, tiempo en la naturaleza, cocinar tus comidas favoritas, usar ropa c\u00f3moda, jugar con tus mascotas, etc.\n<p>&nbsp;<\/li>\n<li>Establece l\u00edmites con tu tiempo y compromisos. Si bien nuestra pasi\u00f3n y dedicaci\u00f3n al movimiento son infinitas, nuestra capacidad personal tiene l\u00edmites. Necesitamos tiempo para recargar energ\u00edas, revitalizar nuestro compromiso y conectar con las razones por las que hacemos esto, para recordar lo que estamos defendiendo.\n\nPara lograrlo, debemos decir no a acciones e invitaciones que nos lleven m\u00e1s all\u00e1 de nuestros l\u00edmites. Puede ser \u00fatil recordar que cada vez que decimos no a algo, decimos s\u00ed a otra cosa. Nuestra capacidad para proteger nuestra energ\u00eda es lo que nos permite seguir diciendo s\u00ed a este trabajo.\n<p>&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Somos criaturas comunitarias que no podemos hacer esto solos. Cuando nos quedamos sin ideas o sin la capacidad de autorregularnos, es el momento perfecto para recurrir a nuestros compa\u00f1eros. Muchos de nosotros dedicamos nuestro trabajo de activismo a apoyarnos mutuamente. Nuestros sistemas de apoyo son a menudo nuestras formas m\u00e1s hermosas de soporte, y a veces necesitamos algo que nuestro c\u00edrculo \u00edntimo no puede darnos. Cuando eso sucede, es importante recordar que no estamos solos. Los siguientes recursos nacionales son l\u00edneas de apoyo entre pares que brindan ayuda sin involucrar a la polic\u00eda o rescates no consensuados. Simplemente personas que han estado donde t\u00fa est\u00e1s ahora y que quieren ayudar. \u00a1Somos m\u00e1s fuertes juntos!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>2ELGBTQIA+:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>El Proyecto Trevor<\/li>\n<li>L\u00ednea de ayuda para crisis y suicidio para j\u00f3venes LGBTQ+.\n<ul>\n<li>1-866-488-7386 (24\/7)<\/li>\n<li>Texto INICIO al 678-678\n<p>&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>L\u00ednea de ayuda nacional para j\u00f3venes LGBT\n<ul>\n<li>1-800-246-7743<\/li>\n<li>Chat en l\u00ednea: <a tabindex=\"-1\" href=\"https:\/\/lgbthotline.org\/chat\/\">https:\/\/lgbthotline.org\/chat\/<\/a>\n<p>&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>TransVidaL\u00ednea\n<ul>\n<li>Una organizaci\u00f3n liderada por personas trans que ofrece apoyo directo a personas trans en crisis.<\/li>\n<li>1-877-565-8860<\/li>\n<li><a tabindex=\"-1\" href=\"https:\/\/lgbthotline.org\/chat\/\">http:\/\/translifeline.org<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/li>\n<li>L\u00ednea de ayuda para adultos mayores LGBT de SAGE\n<ul>\n<li>Para personas LGBT mayores que quieren hablar.<\/li>\n<li>1-877-360-5428<\/li>\n<li><a tabindex=\"-1\" href=\"https:\/\/www.sageusa.org\/hearme\/\">https:\/\/www.sageusa.org\/hearme\/<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>BIPOC <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>L\u00ednea negra\n<ul>\n<li>L\u00ednea de ayuda las 24 horas para las comunidades negras, morenas, nativas americanas, musulmanas y LGBTQI.<\/li>\n<li>1-800-604-5841<\/li>\n<li><a tabindex=\"-1\" href=\"https:\/\/lgbthotline.org\/chat\/\">http:\/\/www.callblackline.com<\/a>\n<p>&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>L\u00ednea de Ayuda Nacional Hispana de SAMHSA\n<ul>\n<li>Consejeros de habla hispana que apoyan a la comunidad Latinx que se encuentran en crisis o necesitan referencias para apoyo y recursos continuos.<\/li>\n<li>1-800-273-8255<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/li>\n<li>L\u00ednea Nacional de Prevenci\u00f3n del Suicidio, en Espa\u00f1ol\n<ul>\n<li>Consejeros de habla hispana que apoyan a la comunidad Latinx que se encuentran en crisis o necesitan referencias para apoyo y recursos continuos.<\/li>\n<li>1-888-628-9454<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>General<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Adolescentes en Apuros\n<ul>\n<li>L\u00ednea de ayuda para adolescentes para j\u00f3venes que solo necesitan hablar o se sienten en crisis<\/li>\n<li>Llame o env\u00ede un mensaje de texto al 1-800-248-8336\n<p>&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>L\u00ednea de ayuda nacional de SAMHSA\n<ul>\n<li>Consejeros de habla inglesa que apoyan a la comunidad en general y que se encuentran en crisis o necesitan referencias a apoyo y recursos continuos<\/li>\n<li>1-888-628-9454<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Este blog fue escrito por River McKenzie, quien no solo es nuestra intr\u00e9pida Directora de Personas y Cultura, sino que tambi\u00e9n tiene m\u00e1s de 20 a\u00f1os de experiencia en salud mental comunitaria y asesoramiento sobre adicciones.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>During these anxiety-drenched times, it is helpful to remind one another of how to keep our wits and calm about us. It is all too easy to allow the current chaos and unrest to drive our nervous systems into a state of dread and unrest. Activists who are able to sustain this work for the [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":90,"featured_media":14853,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-14852","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articles"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cldc.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14852","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cldc.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cldc.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cldc.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/90"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cldc.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14852"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cldc.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14852\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cldc.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14853"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cldc.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cldc.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cldc.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}