En ces temps anxiogènes, il est utile de se rappeler comment garder notre sang-froid et notre calme. Il est trop facile de laisser le chaos et l'agitation actuels pousser notre système nerveux à un état de crainte et d'agitation. Les militants qui sont capables de soutenir ce travail sur le long terme sont ceux qui apprennent à réguler leurs émotions et leur corps et à se concentrer sur les petits moments de joie simple présents tout en accomplissant le travail courageux aux niveaux macro.

bell hooks nous rappelle que “ la pratique de l'amour est l'antidote le plus puissant à la politique de domination ”, et que notre pratique de l'amour doit nous inclure nous-mêmes. Beaucoup d'entre nous ont besoin du rappel doux et bienveillant que tout ce qui vaut la peine d'être fait mérite de l'être avec suffisamment de sommeil, de nourriture, d'eau, de mouvement et de plaisir. Nous devons revenir aux bases pour fonctionner correctement et avoir l'endurance nécessaire pour le mouvement.

Notre environnement actuel exige d'aller au-delà des bases pour soutenir nos systèmes nerveux conscients des menaces et de l'instabilité croissantes, et qui tirent la sonnette d'alarme. Vous avez peut-être remarqué que votre sommeil est perturbé; votre appétit et votre digestion sont déréglés; vos muscles sont fatigués et tendus, et votre humeur est plus sombre. La bonne nouvelle est que nos esprits et nos corps sont adaptés à la résilience face aux défis.

Les stratégies simples de résilience qui ont fait leurs preuves sont celles qui aident à réguler nos émotions et nos systèmes nerveux, qui oscillent rapidement entre les réactions de lutte ou de fuite. Ces stratégies créent un sentiment de sécurité et de stabilité, en commençant par votre corps.

• L'un des moyens les plus rapides d'interrompre ce cycle est de sucer quelque chose d'incroyablement aigre ou fort, comme un bonbon acidulé ou une menthe poivrée. Cet acte apparemment simple peut subtilement aider votre système à se diriger vers un état neutre.

   

• De même, plonger son visage dans de l'eau glacée ou appliquer une poche de glace sur sa poitrine peut arrêter rapidement une crise d'angoisse.

   

• Lorsque vous avez du mal à dormir ou à calmer vos pensées incessantes, essayez la respiration carrée : commencez par inspirer en comptant jusqu'à quatre, retenez votre souffle en comptant jusqu'à quatre, expirez en comptant jusqu'à quatre, retenez votre souffle en comptant jusqu'à quatre. Répétez ce cycle jusqu'à ce que vous ressentiez un sentiment accru de calme et de sécurité.

   

• Faites une pause sur les réseaux sociaux. Lorsque nous nous sentons dépassés, plus d'informations ne vaut pas mieux. Concentrez-vous sur vos bases et consacrez le temps que vous passeriez normalement sur les réseaux sociaux à faire des choses que vous aimez et qui vous restaurent : passer du temps avec des amis, regarder votre film préféré, passer du temps dans la nature, cuisiner vos plats préférés, porter des vêtements confortables, jouer avec vos animaux de compagnie, etc.

   

• Fixez des limites à votre temps et à vos engagements. Bien que notre passion et notre engagement envers le mouvement soient infinis, notre capacité personnelle a des limites. Nous avons besoin de temps pour nous ressourcer, pour redynamiser notre engagement et pour nous reconnecter aux raisons de notre action – afin de nous rappeler ce pour quoi nous nous battons. Pour ce faire, nous devons refuser les actions et les invitations qui nous poussent au-delà de nos limites. Il peut être utile de se rappeler que chaque fois que nous disons non à quelque chose, nous disons oui à autre chose. Notre capacité à protéger notre énergie est ce qui nous permet de continuer à dire oui à ce travail.

   

Nous sommes des créatures communautaires qui ne pouvons pas y arriver seuls. Lorsque nous nous retrouvons à court d'idées ou incapables de nous réguler, c'est le moment idéal pour tendre la main à nos camarades. Beaucoup d'entre nous consacrent leur travail de militant à se soutenir mutuellement. Nos systèmes de soutien sont souvent nos plus belles formes de soutien, et parfois nous avons besoin de quelque chose que notre cercle intime ne peut pas nous donner. Lorsque cela se produit, il est important de se rappeler que nous ne sommes pas seuls. Les ressources nationales suivantes sont des lignes d'entraide qui offrent un soutien sans impliquer les forces de l'ordre ou des interventions non consensuelles. Juste des gens qui sont passés par là où vous êtes en ce moment et qui veulent aider. Nous sommes plus forts ensemble !

2ELGBTQIA+ :

• Trevor Project
• Ligne d'assistance pour les jeunes LGBTQ+ en cas de suicide et de crise.
  • 1-866-488-7386 (24/7)
  • Texte DÉBUT à 678-678

     

• Ligne d'écoute pour les jeunes LGBT
  • 1-800-246-7743
  • Chat en ligne : https://lgbthotline.org/chat/

     

• TransSignalisation
  • Une organisation dirigée par des personnes trans qui offre un soutien direct aux personnes trans en crise.
  • 1-877-565-8860
  • http://translifeline.org

   

• Ligne d'assistance pour aînés LGBT SAGE
  • Pour les personnes LGBT aînées qui souhaitent discuter.
  • 1-877-360-5428
  • https://www.sageusa.org/hearme/

BIPOC

• Ligne noire
  • Ligne d'assistance téléphonique 24h/24 et 7j/7 pour les communautés noires, brunes, autochtones, musulmanes et LGBTQI.
  • 1-800-604-5841
  • http://www.callblackline.com

     

• SAMHSA Ligne d'assistance téléphonique nationale pour les hispanophones
  • Conseillers hispanophones soutenant la communauté Latine en situation de crise ou ayant besoin d'aiguillage vers un soutien et des ressources continues.
  • 1-800-273-8255

   

• Ligne Nationale de Prévention du Suicide, en Español
  • Conseillers hispanophones soutenant la communauté Latine en situation de crise ou ayant besoin d'aiguillage vers un soutien et des ressources continues.
  • 1-888-628-9454

Général :

• Ligne de vie pour adolescents
  • Ligne d'écoute pour adolescents pour les adolescents qui ont juste besoin de parler ou qui se sentent en crise
  • Appelez ou envoyez un SMS au 1-800-248-8336

     

• SAMHSA Ligne d'assistance nationale
  • Conseillers anglophones soutenant la communauté en général, en situation de crise ou ayant besoin d'orientation vers des soutiens et ressources à long terme
  • 1-888-628-9454

Ce blog a été écrit par River McKenzie, qui est non seulement notre intrépide Directrice des personnes et de la culture, mais possède également plus de 20 ans d'expérience dans la santé mentale communautaire et le conseil en toxicomanie.