En estos tiempos de ansiedad, es útil recordarnos mutuamente cómo mantener la calma y la entereza. Es muy fácil permitir que el caos y la agitación actuales lleven nuestros sistemas nerviosos a un estado de temor e inquietud. Los activistas que pueden sostener este trabajo a largo plazo son aquellos que aprenden las habilidades para regular nuestras emociones y nuestro cuerpo, y enfocarse en los pequeños momentos de alegría simple presentes mientras realizan el valiente trabajo a nivel macro.

bell hooks nos recuerda que “la práctica del amor es el antídoto más poderoso contra la política de dominación”, y que nuestra práctica del amor debe incluirnos a nosotros mismos. Muchos de nosotros necesitamos el recordatorio amable y nutritivo de que todo lo que vale la pena hacer, vale la pena hacerlo con suficiente sueño, nutrición, agua, movimiento y placer. Necesitamos volver a lo básico para funcionar bien y tener la resistencia que necesitamos para el movimiento.

Nuestro entorno actual exige ir un paso más allá de lo básico para dar soporte a nuestros sistemas nerviosos, conscientes de las amenazas y la inestabilidad crecientes, que están haciendo sonar las alarmas. Es posible que notes que tu sueño está interrumpido; tu apetito y digestión están alterados; tus músculos están cansados y tensos, y tu estado de ánimo es más sombrío. La buena noticia es que nuestras psiques y cuerpos están adaptados para ser resilientes ante los desafíos.

Las estrategias de resiliencia simples con una trayectoria probada de éxito son aquellas que ayudan a regular nuestras emociones y sistemas nerviosos, los cuales cambian rápidamente a través de las respuestas de huida o lucha. Estas estrategias crean una sensación de seguridad y estabilidad, comenzando por tu cuerpo.

• Una de las maneras más rápidas de interrumpir este ciclo es succionar algo increíblemente ácido o fuerte, como un caramelo ácido o un caramelo de menta. Este acto, aparentemente simple, puede darle a tu sistema un suave empujón para que se mueva hacia un estado neutral.

   

• De manera similar, sumergir tu rostro en agua helada o sostener una compresa fría en el pecho puede detener rápidamente un ataque de ansiedad.

   

• Cuando no puedas dormir o calmar tus pensamientos acelerados, prueba la respiración cuadrada: empieza inhalando contando hasta cuatro, mantén la respiración contando hasta cuatro, exhala contando hasta cuatro y aguanta la respiración contando hasta cuatro. Repite este ciclo hasta que notes una mayor sensación de calma y seguridad.

   

• Tómate un descanso de las redes sociales. Cuando nos sentimos abrumados, más información no es mejor. Concéntrate en lo básico y dedica el tiempo que normalmente pasarías en redes sociales a hacer cosas que te gustan y que te restauran: tiempo con amigos, ver tu película favorita, tiempo en la naturaleza, cocinar tus comidas favoritas, usar ropa cómoda, jugar con tus mascotas, etc.

   

• Establece límites con tu tiempo y compromisos. Si bien nuestra pasión y dedicación al movimiento son infinitas, nuestra capacidad personal tiene límites. Necesitamos tiempo para recargar energías, revitalizar nuestro compromiso y conectar con las razones por las que hacemos esto, para recordar lo que estamos defendiendo. Para lograrlo, debemos decir no a acciones e invitaciones que nos lleven más allá de nuestros límites. Puede ser útil recordar que cada vez que decimos no a algo, decimos sí a otra cosa. Nuestra capacidad para proteger nuestra energía es lo que nos permite seguir diciendo sí a este trabajo.

   

Somos criaturas comunitarias que no podemos hacer esto solos. Cuando nos quedamos sin ideas o sin la capacidad de autorregularnos, es el momento perfecto para recurrir a nuestros compañeros. Muchos de nosotros dedicamos nuestro trabajo de activismo a apoyarnos mutuamente. Nuestros sistemas de apoyo son a menudo nuestras formas más hermosas de soporte, y a veces necesitamos algo que nuestro círculo íntimo no puede darnos. Cuando eso sucede, es importante recordar que no estamos solos. Los siguientes recursos nacionales son líneas de apoyo entre pares que brindan ayuda sin involucrar a la policía o rescates no consensuados. Simplemente personas que han estado donde tú estás ahora y que quieren ayudar. ¡Somos más fuertes juntos!

2ELGBTQIA+:

• El Proyecto Trevor
• Línea de ayuda para crisis y suicidio para jóvenes LGBTQ+.
  • 1-866-488-7386 (24/7)
  • Texto INICIO al 678-678

     

• Línea de ayuda nacional para jóvenes LGBT
  • 1-800-246-7743
  • Chat en línea: https://lgbthotline.org/chat/

     

• TransVidaLínea
  • Una organización liderada por personas trans que ofrece apoyo directo a personas trans en crisis.
  • 1-877-565-8860
  • http://translifeline.org

   

• Línea de ayuda para adultos mayores LGBT de SAGE
  • Para personas LGBT mayores que quieren hablar.
  • 1-877-360-5428
  • https://www.sageusa.org/hearme/

BIPOC

• Línea negra
  • Línea de ayuda las 24 horas para las comunidades negras, morenas, nativas americanas, musulmanas y LGBTQI.
  • 1-800-604-5841
  • http://www.callblackline.com

     

• Línea de Ayuda Nacional Hispana de SAMHSA
  • Consejeros de habla hispana que apoyan a la comunidad Latinx que se encuentran en crisis o necesitan referencias para apoyo y recursos continuos.
  • 1-800-273-8255

   

• Línea Nacional de Prevención del Suicidio, en Español
  • Consejeros de habla hispana que apoyan a la comunidad Latinx que se encuentran en crisis o necesitan referencias para apoyo y recursos continuos.
  • 1-888-628-9454

General

• Adolescentes en Apuros
  • Línea de ayuda para adolescentes para jóvenes que solo necesitan hablar o se sienten en crisis
  • Llame o envíe un mensaje de texto al 1-800-248-8336

     

• Línea de ayuda nacional de SAMHSA
  • Consejeros de habla inglesa que apoyan a la comunidad en general y que se encuentran en crisis o necesitan referencias a apoyo y recursos continuos
  • 1-888-628-9454

Este blog fue escrito por River McKenzie, quien no solo es nuestra intrépida Directora de Personas y Cultura, sino que también tiene más de 20 años de experiencia en salud mental comunitaria y asesoramiento sobre adicciones.