In diesen von Angst geprägten Zeiten ist es hilfreich, uns gegenseitig daran zu erinnern, wie wir unseren Verstand und unsere Ruhe bewahren können. Es ist allzu leicht, das gegenwärtige Chaos und die Unruhe unsere Nervensysteme in einen Zustand des Schreckens und der Rastlosigkeit treiben zu lassen. Aktivisten, die diese Arbeit auf Dauer durchhalten können, sind diejenigen, die die Fähigkeiten erlernen, unsere Emotionen und Körper zu regulieren und sich auf die gegenwärtigen kleinen Momente einfacher Freude zu konzentrieren, während sie die mutige Arbeit auf der Makroebene leisten.

bell hooks erinnert uns daran, dass “die Praxis der Liebe das wirkungsvollste Gegenmittel zur Politik der Herrschaft ist” und dass unsere Praxis der Liebe uns selbst einschließen muss. Viele von uns brauchen die sanfte und nährende Erinnerung, dass alles, was es wert ist, getan zu werden, es wert ist, mit ausreichend Schlaf, Nahrung, Wasser, Bewegung und Vergnügen getan zu werden. Wir müssen zu den Grundlagen zurückkehren, um gut zu funktionieren und die Ausdauer zu haben, die wir für die Bewegung brauchen.

Unsere aktuelle Umgebung erfordert, dass wir über das Grundlegende hinausgehen, um unsere Nervensysteme zu unterstützen, die sich der wachsenden Bedrohungen und Instabilität bewusst sind und Alarm schlagen. Sie stellen vielleicht fest, dass Ihr Schlaf gestört ist; Ihr Appetit und Ihre Verdauung gestört sind; Ihre Muskeln müde und angespannt sind und Ihre Stimmung gedämpft ist. Die gute Nachricht ist, dass unsere Psychen und Körper darauf ausgelegt sind, angesichts von Herausforderungen widerstandsfähig zu sein.

Einfache Resilienzstrategien mit nachgewiesener Wirksamkeit sind diejenigen, die uns helfen, Emotionen und Nervensysteme zu regulieren, die schnell durch Kampf-oder-Flucht-Reaktionen in Gang gesetzt werden. Diese Strategien schaffen ein Gefühl von Sicherheit und Stabilität, beginnend mit dem Körper.

• Einer der schnellsten Wege, diesen Kreislauf zu unterbrechen, ist, an etwas unglaublich Saurem oder Starkem zu lutschen, wie zum Beispiel einem sauren Bonbon oder Pfefferminz. Diese scheinbar einfache Handlung kann Ihr System sanft in einen neutralen Zustand überführen.

   

• Ähnlich kann das Untertauchen des Gesichts in eiskaltes Wasser oder das Auflegen einer Kühlpackung auf die Brust einen Angstzustand schnell stoppen.

   

• Wenn du nicht einschlafen kannst oder deine Gedanken rasen, probiere die Kastenatmung: Atme langsam für vier Sekunden ein, halte die Luft für vier Sekunden an, atme für vier Sekunden aus, halte die Luft für vier Sekunden an. Wiederhole diesen Zyklus, bis du ein gesteigertes Gefühl von Ruhe und Sicherheit bemerkst.

   

• Machen Sie eine Social-Media-Pause. Wenn wir uns überfordert fühlen, sind mehr Informationen nicht besser. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Grundlagen und nutzen Sie die Zeit, die Sie normalerweise in den sozialen Medien verbringen würden, für Dinge, die Sie lieben und die Ihnen neue Kraft geben: Zeit mit Freunden, Ihren Lieblingsfilm schauen, Zeit in der Natur verbringen, Ihre Lieblingsspeisen kochen, bequeme Kleidung tragen, mit Ihren pelzigen Lieblingen spielen usw.

   

• Setze Grenzen bei deiner Zeit und deinen Verpflichtungen. Während unsere Leidenschaft und unser Engagement für die Bewegung endlos sind, hat unsere persönliche Kapazität Grenzen. Wir brauchen Zeit, um uns zu erholen, unser Engagement zu revitalisieren und uns mit den Gründen zu verbinden, warum wir uns dafür einsetzen – damit wir wissen, wofür wir kämpfen. Dazu müssen wir zu Aktionen und Einladungen Nein sagen, die uns über unsere Grenzen hinaus strapazieren. Es kann helfen, sich daran zu erinnern, dass wir jedes Mal, wenn wir zu etwas Nein sagen, zu etwas anderem Ja sagen. Unsere Fähigkeit, unsere Kapazität zu schützen, ermöglicht es uns, weiterhin Ja zu dieser Arbeit zu sagen.

   

Wir sind Gemeinschaftswesen, die das nicht allein schaffen können. Wenn wir uns ohne Ideen oder die Fähigkeit zur Selbstregulierung wiederfinden, ist das der perfekte Zeitpunkt, um uns an unsere Mitstreiter zu wenden. Viele von uns widmen unsere Bewegungsarbeit der gegenseitigen Unterstützung. Unsere Unterstützungssysteme sind oft unsere schönsten Unterstützungsformen, und manchmal brauchen wir etwas, das unser innerer Kreis uns nicht geben kann. Wenn das passiert, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir nicht allein sind. Die folgenden nationalen Ressourcen sind Peer-Beratungsstellen, die Unterstützung bieten, ohne die Strafverfolgungsbehörden oder nicht einvernehmliche Rettungsaktionen einzubeziehen. Nur Menschen, die dort waren, wo Sie gerade sind, und die helfen wollen. Gemeinsam sind wir stärker!

2SLGBTQIA+:

• Trevor Projekt
• Notruf für LGBTQ+-Jugendliche in Krisensituationen.
  • 1-866-488-7386 (24/7)
  • Text START an 678-678

     

• LGBT Jugend-Hotline
  • 1-800-246-7743
  • Online-Chat https://lgbthotline.org/chat/

     

• TransLebenslinie
  • Eine von Trans-Personen geführte Organisation, die direkte Unterstützung für Trans-Menschen in Not anbietet.
  • 1-877-565-8860
  • http://translifeline.org

   

• SAGE LGBT-Senioren-Hotline
  • Für ältere LGBT-Personen, die reden möchten.
  • 1-877-360-5428
  • https://www.sageusa.org/hearme/

BIPOC

• Schwarzlinie
  • 24-Stunden-Hotline für die Black-, Brown-, Native American-, muslimische und LGBTQI-Gemeinschaft.
  • 1-800-604-5841
  • http://www.callblackline.com

     

• Spanischsprachige SAMHSA National Helpline
  • Spanischsprachige Berater, die die lateinamerikanische Gemeinschaft unterstützen und sich in einer Krise befinden oder Überweisungen für fortlaufende Unterstützung und Ressourcen benötigen
  • 1-800-273-8255

   

• Nationale Suizidpräventions-Hotline, auf Spanisch
  • Spanischsprachige Berater, die die lateinamerikanische Gemeinschaft unterstützen und sich in einer Krise befinden oder Überweisungen für fortlaufende Unterstützung und Ressourcen benötigen
  • 1-888-628-9454

Allgemein:

• Teen-Hilfe
  • Jugend-Telefonberatung für Jugendliche, die einfach reden müssen oder sich in einer Krise befinden
  • Rufen Sie 1-800-248-8336 an oder senden Sie eine SMS

     

• SAMHSA Nationale Hotline
  • Englischsprachige Berater, die die allgemeine Gemeinschaft unterstützen und sich in einer Krise befinden oder Überweisungen für fortlaufende Unterstützung und Ressourcen benötigen
  • 1-888-628-9454

Dieser Blog wurde von River McKenzie verfasst, die nicht nur unsere furchtlose Leiterin für Personal und Kultur ist, sondern auch über 20 Jahre Erfahrung in der gemeinschaftlichen psychischen Gesundheitsversorgung und Suchtberatung hat.