In questi tempi carichi d'ansia, è utile ricordarci a vicenda come mantenere lucidità e calma. È fin troppo facile permettere al caos e al disordine attuali di spingere i nostri sistemi nervosi in uno stato di terrore e inquietudine. Gli attivisti che sono in grado di sostenere questo lavoro a lungo termine sono coloro che imparano le abilità per regolare le nostre emozioni e i nostri corpi e concentrarsi sui piccoli momenti presenti di semplice gioia mentre svolgono il coraggioso lavoro ai livelli macro.

bell hooks ci ricorda che “la pratica dell'amore è l'antidoto più potente alla politica di dominazione” e che la nostra pratica dell'amore deve includere noi stessi. Molti di noi hanno bisogno del dolce e nutriente promemoria che tutto ciò che vale la pena fare, vale la pena fare con abbastanza sonno, nutrimento, acqua, movimento e piacere. Dobbiamo tornare alle basi per funzionare bene e avere la grinta necessaria per il movimento.

Il nostro ambiente attuale richiede di fare un passo oltre le basi per supportare i nostri sistemi nervosi che sono consapevoli delle minacce e dell'instabilità in aumento e che stanno facendo suonare le sirene d'allarme. Potresti notare che il tuo sonno è disturbato; il tuo appetito e la tua digestione sono alterati; i tuoi muscoli sono stanchi e tesi, e il tuo umore è più cupo. La buona notizia è che le nostre psiche e i nostri corpi sono adattati alla resilienza di fronte alle sfide.

Le semplici strategie di resilienza con una comprovata efficacia sono quelle che aiutano a regolare le nostre emozioni e i nostri sistemi nervosi, che attraversano rapidamente le risposte di fuga o lotta. Queste strategie creano un senso di sicurezza e stabilità, a partire dal tuo corpo.

• Uno dei modi più veloci per interrompere questo ciclo è succhiare qualcosa di incredibilmente aspro o forte, come una caramella acidula o una mentina. Questo atto apparentemente semplice può spingere delicatamente il tuo sistema in una zona neutra.

   

• Allo stesso modo, immergere il viso in acqua gelida o tenere un impacco di ghiaccio sul petto può interrompere rapidamente un attacco d'ansia.

   

• Quando non riuscite a dormire o a calmare i pensieri frenetici, provate il respiro quadrato: iniziate inspirando per quattro secondi, trattenete il respiro per quattro secondi, espirate per quattro secondi, trattenete il respiro per quattro secondi. Ripetete questo ciclo finché non noterete un maggiore senso di calma e sicurezza.

   

• Fai una pausa dai social media. Quando ci sentiamo sopraffatti, più informazioni non sono meglio. Concentrati sulle basi e dedica il tempo che normalmente passeresti sui social media a fare cose che ami e che ti rigenerano: tempo con gli amici, guarda il tuo film preferito, tempo nella natura, cucina i tuoi cibi preferiti, indossa abiti comodi, gioca con i tuoi cuccioli, ecc.

   

• Imposta dei limiti al tuo tempo e ai tuoi impegni. Sebbene la nostra passione e il nostro impegno per il movimento siano infiniti, ci sono limiti alla nostra capacità personale. Abbiamo bisogno di tempo per ricaricarci, per rivitalizzare il nostro coinvolgimento e per connetterci con le ragioni del nostro essere – così che i membri sappiano per cosa stiamo combattendo. Per fare questo, dobbiamo dire di no ad azioni e inviti che ci spingono oltre i nostri limiti. Può aiutare ricordare che ogni volta che diciamo no a qualcosa, diciamo sì a qualcos'altro. La nostra capacità di proteggere la nostra capacità è ciò che ci permette di continuare a dire sì a questo lavoro.

   

Siamo creature comunitarie che non possono farcela da sole. Quando ci troviamo a corto di idee o incapaci di regolarci, è il momento perfetto per rivolgere la parola ai nostri compagni. Molti di noi dedicano il proprio lavoro di movimento al sostegno reciproco. I nostri sistemi di supporto sono spesso le nostre forme più belle di sostegno, e a volte abbiamo bisogno di qualcosa che il nostro cerchio ristretto non può darci. Quando ciò accade, è importante ricordare che non siamo soli. Le seguenti risorse nazionali sono linee di sostegno tra pari che forniscono supporto senza coinvolgere le forze dell'ordine o soccorsi non consensuali. Solo persone che sono state dove ti trovi adesso e vogliono aiutare. Insieme siamo più forti!

2SLGBTQIA+:

• The Trevor Project
• Linea di aiuto per crisi e suicidio per giovani LGBTQ+.
  • 1-866-488-7386 (24/7)
  • Testo INIZIO al 678-678

     

• Servizio telefonico nazionale per giovani LGBT
  • 1-800-246-7743
  • Chat online: https://lgbthotline.org/chat/

     

• TransLifeLine
  • Un'organizzazione guidata da persone trans che offre supporto diretto alle persone trans in crisi.
  • 1-877-565-8860
  • http://translifeline.org

   

• SAGE LGBT Elder Hotline
  • Per persone LGBT anziane che vogliono parlare.
  • 1-877-360-5428
  • https://www.sageusa.org/hearme/

BIPOC

• Linea nera
  • Linea telefonica attiva 24 ore su 24 per le comunità nere, brune, native americane, musulmane e LGBTQI.
  • 1-800-604-5841
  • http://www.callblackline.com

     

• SAMHSA National Helpline in Spagnolo
  • Consulenti di lingua spagnola a supporto della comunità Latinx in crisi o che necessitano di rinvii a supporto e risorse continuative
  • 1-800-273-8255

   

• Línea Nacional de Prevención del Suicidio, en Español
  • Consulenti di lingua spagnola a supporto della comunità Latinx in crisi o che necessitano di rinvii a supporto e risorse continuative
  • 1-888-628-9454

Generale:

• Linea di vita per adolescenti
  • Linea di ascolto per adolescenti per ragazzi che hanno solo bisogno di parlare o si sentono in crisi
  • Chiama o manda un SMS al numero 1-800-248-8336

     

• SAMHSA Helpline Nazionale
  • Consulenti di lingua inglese che supportano la comunità generale in caso di crisi o che necessitano di rinvii a supporto e risorse continue.
  • 1-888-628-9454

Questo blog è stato scritto da River McKenzie, che non è solo il nostro impavido Direttore del Personale e della Cultura, ma ha anche oltre 20 anni di esperienza nel campo della salute mentale della comunità e della consulenza sulle dipendenze.