In deze met angst doordrenkte tijden is het nuttig om elkaar eraan te herinneren hoe we ons hoofd erbij kunnen houden en kalm kunnen blijven. Het is maar al te gemakkelijk om de huidige chaos en onrust ons zenuwstelsel in een staat van angst en onrust te laten drijven. Activisten die dit werk op de lange termijn kunnen volhouden, zijn degenen die de vaardigheden leren om hun emoties en lichaam te reguleren en zich te concentreren op de huidige kleine momenten van simpele vreugde, terwijl ze het moedige werk op macroniveau doen.

bell hooks herinnert ons eraan dat “de beoefening van liefde het krachtigste tegengif is voor de politiek van overheersing”, en dat onze beoefening van liefde onszelf moet omvatten. Velen van ons hebben de zachte en voedende herinnering nodig dat alles wat de moeite waard is om te doen, de moeite waard is om met voldoende slaap, voeding, water, beweging en plezier te doen. We moeten terug naar de basis om goed te functioneren en de energie te hebben die we nodig hebben voor de beweging.

Onze huidige omgeving vereist een stapje verder dan de basis om onze zenuwstelsels te ondersteunen, die zich bewust zijn van de toenemende dreigingen en instabiliteit, en die waarschuwingen laten horen. U merkt misschien dat uw slaap verstoord is; uw eetlust en spijsvertering zijn van slag; uw spieren moe en gespannen zijn, en uw stemming donkerder. Het goede nieuws is dat onze psyche en lichaam aangepast zijn aan veerkracht bij uitdagingen.

Eenvoudige veerkrachtstrategieën met een bewezen staat van dienst zijn strategieën die helpen bij het reguleren van onze emoties en zenuwstelsels, die snel wisselen tussen de vecht-of-vluchtreacties. Deze strategieën creëren een gevoel van veiligheid en stabiliteit, beginnend bij je lichaam.

• Een van de snelste manieren om deze cyclus te doorbreken, is door iets extreem zuurs of sterks te zuigen, zoals een zure snoep of pepermunt. Deze ogenschijnlijk eenvoudige handeling kan uw systeem zachtjes in een neutrale staat brengen.

   

• Op dezelfde manier kan het onderdompelen van je gezicht in ijskoud water of het aanleggen van een icepack op je borst een paniekaanval snel stoppen.

   

• Als je niet kunt slapen of je hoofd niet tot rust kunt brengen, probeer dan box breathing: adem in tot vier, houd je adem vier tellen in, adem uit tot vier, houd je adem vier tellen in. Herhaal deze cyclus totdat je een toename van rust en veiligheid merkt.

   

• Neem een pauze van sociale media. Als we ons overweldigd voelen, is meer informatie niet beter. Concentreer je op je basis en besteed de tijd die je normaal gesproken op sociale media zou doorbrengen aan dingen waar je van houdt en die je herstellen: tijd met vrienden, je favoriete film kijken, tijd in de natuur, je favoriete eten koken, comfortabele kleding dragen, spelen met je huisdieren, enzovoort.

   

• Stel grenzen aan je tijd en toewijding. Hoewel onze passie en toewijding aan de beweging eindeloos zijn, zijn er grenzen aan onze persoonlijke capaciteit. We hebben tijd nodig om ons op te laden, onze betrokkenheid te revitaliseren en verbinding te maken met de redenen waarom we ons inzetten – zodat leden zich kunnen herinneren waar we voor vechten. Om dit te doen, moeten we nee zeggen tegen acties en uitnodigingen die ons voorbij onze grenzen duwen. Het kan helpen om te onthouden dat elke keer dat we nee zeggen tegen iets, we ja zeggen tegen iets anders. Ons vermogen om onze capaciteit te beschermen, stelt ons in staat om ja te blijven zeggen tegen dit werk.

   

Wij zijn gemeenschapswezens die dit niet alleen kunnen. Wanneer we zonder ideeën zitten of onszelf niet kunnen reguleren, is dat het perfecte moment om contact op te nemen met onze mede-kameraden. Velen van ons wijden ons bewegingswerk aan het ondersteunen van elkaar. Onze supportsytemen zijn vaak onze mooiste vormen van steun, en soms hebben we iets nodig dat onze inner circle niet kan geven. Wanneer dat gebeurt, is het belangrijk om te onthouden dat we niet alleen zijn. De volgende nationale bronnen zijn hulplijnen die ondersteuning bieden zonder politie of niet-vrijwillige redding in te schakelen. Gewoon mensen die zijn geweest waar jij nu bent en willen helpen. Samen zijn we sterker!

2SLGBTQIA+:

• Trevor Project
• Zelfmoord- en crisislijn voor LHBTQ+-jongeren.
  • 1-866-488-7386 (24/7)
  • Bericht START naar 678-678

     

• Nationale LGBT Jongerenhulp
  • 1-800-246-7743
  • Online Chat: https://lgbthotline.org/chat/

     

• TransLevenlijn
  • Een door trans personen geleide organisatie die directe steun biedt aan trans mensen in crisis.
  • 1-877-565-8860
  • http://translifeline.org

   

• SAGE LGBT Ouderen Hulptelefoon
  • Voor oudere LHBTI+ personen die willen praten.
  • 1-877-360-5428
  • https://www.sageusa.org/hearme/

BIPOC:

• Zwartlijn
  • 24-uurs hulplijn voor de Zwarte, Bruine, Inheemse Amerikaanse, Moslim en LGBTQI gemeenschappen.
  • 1-800-604-5841
  • http://www.callblackline.com

     

• Spaanstalige SAMHSA Nationale Hulplijn
  • Spaanssprekende hulpverleners die de Latinx-gemeenschap ondersteunen en die zich in een crisis bevinden of doorverwijzingen nodig hebben naar lopende ondersteuning en middelen
  • 1-800-273-8255

   

• Nationale Zelfmoordpreventielijn, in het Spaans
  • Spaanssprekende hulpverleners die de Latinx-gemeenschap ondersteunen en die zich in een crisis bevinden of doorverwijzingen nodig hebben naar lopende ondersteuning en middelen
  • 1-888-628-9454

Algemeen:

• Tienlifeline
  • Tiener hulplijn voor tieners die gewoon willen praten of het gevoel hebben dat ze in crisis zijn
  • Bel of sms 1-800-248-8336

     

• SAMHSA Nationale Hulp
  • Engelstalige hulpverleners die de algemene gemeenschap ondersteunen en zich in een crisissituatie bevinden of verwijzingen nodig hebben naar lopende ondersteuning en middelen
  • 1-888-628-9454

Deze blog is geschreven door River McKenzie, die niet alleen onze dappere Directeur Personeel en Cultuur is, maar ook meer dan 20 jaar ervaring heeft in gemeenschapsgerichte geestelijke gezondheidszorg en verslavingscounseling.