В эти тревожные времена полезно напоминать друг другу, как сохранять самообладание и спокойствие. Слишком легко позволить нынешнему хаосу и волнениям привести нашу нервную систему в состояние страха и беспокойства. Активисты, способные заниматься этой работой в течение длительного времени, — это те, кто осваивает навыки управления своими эмоциями и телом, а также концентрируется на настоящих, мелких моментах простой радости, выполняя при этом смелую работу на макроуровне.

Белл Хукс напоминает нам, что “практика любви — самое мощное противоядие от политики доминирования”, и что наша практика любви должна включать нас самих. Многие из нас нуждаются в мягком и заботливом напоминании о том, что все, что стоит делать, стоит делать при достаточном количестве сна, питания, воды, движения и удовольствия. Нам нужно вернуться к основам, чтобы хорошо функционировать и иметь выносливость, необходимую для движения.

Наша нынешняя среда требует выхода за рамки основ для поддержки наших нервных систем, которые осознают углубляющиеся угрозы и нестабильность и бьют тревогу. Вы можете заметить, что ваш сон нарушен; ваш аппетит и пищеварение расстроены; ваши мышцы устали и напряжены, а настроение стало более мрачным. Хорошая новость в том, что наши психика и тело приспособлены к устойчивости перед лицом трудностей.

Простые и проверенные стратегии повышения устойчивости — это те, которые помогают регулировать наши эмоции и нервную систему, которая быстро переключается между реакциями «бей или беги». Эти стратегии создают чувство безопасности и стабильности, начиная с вашего тела.

• Один из самых быстрых способов прервать этот цикл — пососать что-нибудь невероятно кислое или сильное, например, кислую конфету или мятную конфету. Этот, казалось бы, простой акт может мягко подтолкнуть вашу систему к нейтральному состоянию.

   

• Точно так же погружение лица в ледяную воду или прикладывание пакета со льдом к груди может быстро остановить приступ тревоги.

   

• Когда вы не можете уснуть или успокоить бешено мчащиеся мысли, попробуйте квадратное дыхание: начните с вдоха на счет четыре, задержите дыхание на счет четыре, выдохните на счет четыре, задержите дыхание на счет четыре. Повторяйте этот цикл, пока не почувствуете повышенное чувство спокойствия и безопасности.

   

• Возьмите паузу от социальных сетей. Когда мы чувствуем себя перегруженными, больше информации — не лучше. Сосредоточьтесь на своих основах и проведите время, которое обычно тратите на социальные сети, занимаясь любимыми делами, которые вас восстанавливают: время с друзьями, просмотр любимого фильма, время на природе, приготовление любимой еды, ношение удобной одежды, игры с вашими пушистыми любимцами и т. д.

   

• Установите границы своего времени и обязательств. Хотя наша страсть и приверженность движению безграничны, наша личная способность имеет пределы. Нам нужно время для восстановления, оживления нашей вовлеченности и обращения к нашим причинам существования, чтобы напомнить себе, за что мы боремся. Для этого нам придется говорить "нет" действиям и приглашениям, которые выходят за рамки наших возможностей. Полезно помнить, что каждый раз, когда мы говорим "нет" чему-то одному, мы говорим "да" другому. Наша способность защищать свою вместимость позволяет нам продолжать говорить "да" этой работе.

   

Мы — общественные существа, которые не могут справиться с этим в одиночку. Когда мы оказываемся без идей или способности к саморегуляции, это идеальное время, чтобы обратиться к нашим товарищам. Многие из нас посвящают свою работу по защите прав поддержке друг друга. Наши системы поддержки — это зачастую самые прекрасные формы поддержки, а иногда нам нужно что-то, чего не может дать наш ближний круг. Когда это происходит, важно помнить, что мы не одиноки. Следующие национальные ресурсы — это линии поддержки, которые оказывают помощь, не привлекая правоохранительные органы или принудительное спасение. Это просто люди, которые были там, где вы находитесь сейчас, и хотят помочь. Вместе мы сильнее!

2SLGBTQIA+:

• Проект Тревор
• Телефон доверия для ЛГБТК+ молодежи в случае суицида и кризиса.
  • 1-866-488-7386 (24/7)
  • Текст НАЧАТЬ на 678-678

     

• Национальная молодежная горячая линия ЛГБТ
  • 1-800-246-7743
  • Онлайн-чат: https://lgbthotline.org/chat/

     

• ТрансЛайфЛайн
  • Трансгендерная организация, которая оказывает прямую поддержку трансгендерным людям в кризисных ситуациях.
  • 1-877-565-8860
  • http://translifeline.org

   

• Горячая линия для пожилых ЛГБТ+ SAGE
  • Для пожилых ЛГБТ-людей, которые хотят поговорить.
  • 1-877-360-5428
  • https://www.sageusa.org/hearme/

БОПИК:

• Блэклайн
  • Круглосуточная горячая линия для чернокожих, латиноамериканских, коренных американцев, мусульман и ЛГБТКИ+ сообществ.
  • 1-800-604-5841
  • http://www.callblackline.com

     

• Испаноязычная национальная справочная служба SAMHSA
  • Испаноязычные консультанты, поддерживающие латиноамериканскую общину, находящуюся в кризисной ситуации или нуждающуюся в направлении к постоянной поддержке и ресурсам
  • 1-800-273-8255

   

• Национальная линия предотвращения самоубийств, на испанском языке
  • Испаноязычные консультанты, поддерживающие латиноамериканскую общину, находящуюся в кризисной ситуации или нуждающуюся в направлении к постоянной поддержке и ресурсам
  • 1-888-628-9454

Общее:

• Телефона доверия для подростков
  • Телефон доверия для подростков, которым нужно поговорить или которые чувствуют, что находятся в кризисе.
  • Звоните или пишите: 1-800-248-8336

     

• Национальная горячая линия SAMHSA
  • Англоязычные консультанты, оказывающие поддержку широкой общественности, которая находится в кризисной ситуации или нуждается в направлении к постоянной поддержке и ресурсам
  • 1-888-628-9454

Этот блог написан Ривер Маккензи, нашим бесстрашным директором по персоналу и культуре, который также имеет более чем 20-летний опыт работы в области общественного психического здоровья и консультирования по вопросам зависимостей.