في هذه الأوقات المشبعة بالقلق، من المفيد أن نذكر بعضنا البعض بكيفية الحفاظ على رباطة جأشنا وهدوئنا. من السهل جدًا السماح للفوضى والاضطرابات الحالية بدفع أجهزتنا العصبية إلى حالة من الرعب وعدم الاستقرار. النشطاء القادرون على الاستمرار في هذا العمل على المدى الطويل هم أولئك الذين يتعلمون مهارات تنظيم مشاعرنا وأجسادنا والتركيز على اللحظات الصغيرة الحالية من الفرح البسيط أثناء القيام بالعمل الشجاع على المستويات الكلية.

تذكرنا بيل هوكس بأن “ممارسة الحب هي أقوى ترياق لسياسات الهيمنة”، وأن ممارستنا للحب يجب أن تشمل أنفسنا. يحتاج الكثير منا إلى التذكير اللطيف والمغذي بأن أي شيء يستحق فعله يستحق فعله مع ما يكفي من النوم والتغذية والماء والحركة والمتعة. نحتاج إلى العودة إلى الأساسيات لكي نعمل بشكل جيد ولدينا القدرة التي نحتاجها للحركة.

تتطلب بيئتنا الحالية الذهاب خطوة أبعد من الأساسيات لدعم أنظمتنا العصبية التي تدرك التهديدات المتزايدة وعدم الاستقرار، وتطلق أجراس الإنذار. قد تلاحظ أن نومك مضطرب؛ شهيتك وهضمك في غير ما يرام؛ عضلاتك متعبة ومتوترة، ومزاجك داكن. الخبر السار هو أن نفوسنا وأجسادنا مهيأة للمرونة في مواجهة التحدي.

استراتيجيات المرونة البسيطة ذات السجل الحافل بالنجاح هي تلك التي تساعد على تنظيم عواطفنا وأنظمتنا العصبية، والتي تتغير بسرعة عبر استجابات الطيران أو القتال. تخلق هذه الاستراتيجيات شعوراً بالأمان والاستقرار، بدءاً من جسدك.

• أحد أسرع الطرق لكسر هذه الدورة هو مص شيء شديد الحموضة أو النكهة، مثل حلوى حامضة أو نعناع. هذا الفعل البسيط ظاهريًا يمكن أن يدفع نظامك بلطف للانتقال إلى مكان محايد.

   

• وبالمثل، فإن غمر وجهك في الماء البارد المثلج أو وضع كيس ثلج على صدرك يمكن أن يوقف نوبة قلق بسرعة.

   

• عندما لا تستطيع النوم أو تهدئة أفكارك المتسارعة، جرب التنفس المربع: ابدأ بالشهيق لعد أربعة، احبس أنفاسك لعد أربعة، ازفر لعد أربعة، احبس أنفاسك لعد أربعة. كرر هذه الدورة حتى تلاحظ زيادة في الشعور بالهدوء والأمان.

   

• خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي. عندما نشعر بالإرهاق، فإن المزيد من المعلومات ليس أفضل. ركز على أساسياتك واقضِ الوقت الذي تقضيه عادةً على وسائل التواصل الاجتماعي في القيام بأشياء تحبها وتستعيد طاقتك: قضاء الوقت مع الأصدقاء، ومشاهدة فيلمك المفضل، وقضاء الوقت في الطبيعة، وطهي أطعمتك المفضلة، وارتداء ملابس مريحة، واللعب مع حيواناتك الأليفة، إلخ.

   

• ضع حدودًا لوقتك والتزاماتك. بينما شغفنا والتزامنا بالحركة لا ينتهي، هناك حدود لقدرتنا الشخصية. نحتاج إلى وقت لتجديد طاقتنا، ولمنعش مشاركتنا، وللتواصل مع أسباب وجودنا - حتى نتذكر لماذا نقاتل. للقيام بذلك، علينا أن نقول "لا" للإجراءات والدعوات التي تتجاوز حدودنا. يمكن أن يساعدنا أن نتذكر أنه في كل مرة نقول "لا" لشيء ما، نقول "نعم" لشيء آخر. قدرتنا على حماية طاقتنا هي ما يسمح لنا بالاستمرار في قول "نعم" لهذا العمل.

   

نحن مخلوقات اجتماعية لا نستطيع فعل هذا بمفردنا. عندما نجد أنفسنا بلا أفكار أو قدرة على تنظيم أنفسنا، فهذا هو الوقت المثالي للتواصل مع رفاقنا. يكرس الكثير منا عملنا في الحركات لدعم بعضنا البعض. غالبًا ما تكون أنظمة دعمنا أجمل أشكال الدعم لدينا، وفي بعض الأحيان نحتاج إلى شيء لا يستطيع دائرتنا الداخلية تقديمه. عندما يحدث ذلك، من المهم أن نتذكر أننا لسنا وحدنا. الموارد الوطنية التالية هي خطوط دعم الأقران التي تقدم الدعم دون إشراك جهات إنفاذ القانون أو الإنقاذ غير الرضائي. إنهم مجرد أناس مروا بما تمر به الآن ويريدون المساعدة. نحن أقوى معًا!

2SLGBTQIA+:

• مشروع تريفور
• خط المساعدة للانتحار والأزمات لشباب مجتمع الميم+.
  • 1-866-488-7386 (24/7)
  • نص إلى 678-678

     

• خط مساعدة الشباب الوطني لمثليي الجنس ومزدوجي الميل الجنسي والمتحولين جنسياً
  • 1-800-246-7743
  • دردشة عبر الإنترنت: https://lgbthotline.org/chat/

     

• TransLifeLine
  • منظمة بقيادة عابرات الجنس تقدم دعمًا مباشرًا للأشخاص العابرين جنسياً الذين يمرون بأزمات.
  • 1-877-565-8860
  • http://translifeline.org

   

• الخط الساخن لـ SAGE المخصص لكبار السن من مجتمع المثليين والمثليات ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسية
  • للمسنين من مجتمع المثليين والمثليات ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسية (LGBT) الراغبين في التحدث.
  • 1-877-360-5428
  • https://www.sageusa.org/hearme/

ملونين (ولكن تستخدم بشكل أكثر تحديدًا للإشارة إلى الأشخاص من أصول أفريقية وآسيوية وسكان أصليين، وغيرهم من الأقليات العرقية).

• بلاك لاين
  • خط مساعدة يعمل على مدار 24 ساعة للمجتمعات السوداء، والبنية، والسكان الأصليين، والمسلمين، ومجتمعات الميم عين.
  • 1-800-604-5841
  • http://www.callblackline.com

     

• خط المساعدة الوطني التابع لـ SAMHSA باللغة الإسبانية
  • المستشارون الناطقون بالإسبانية الذين يقدمون الدعم للمجتمع اللاتيني الذي يمر بأزمة أو يحتاج إلى إحالات للحصول على الدعم والموارد المستمرة
  • 1-800-273-8255

   

• خط المساعدة الوطني لمنع الانتحار، بالإسبانية
  • المستشارون الناطقون بالإسبانية الذين يقدمون الدعم للمجتمع اللاتيني الذي يمر بأزمة أو يحتاج إلى إحالات للحصول على الدعم والموارد المستمرة
  • 1-888-628-9454

عام

• خط الحياة للمراهقين
  • خط مساعدة الأقران للمراهقين الذين يحتاجون فقط إلى التحدث أو يشعرون بأنهم في أزمة
  • اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 1-800-248-8336

     

• خط المساعدة الوطني التابع لـ SAMHSA
  • مستشارون ناطقون باللغة الإنجليزية يقدمون الدعم للمجتمع عمومًا، خاصةً لمن يمرون بأزمات أو يحتاجون إلى إحالتهم إلى مصادر الدعم والموارد المستمرة
  • 1-888-628-9454

تمت كتابة هذه المدونة بواسطة ريفر ماكنزي، التي ليست فقط مديرة شؤون الموظفين والثقافة لدينا، بل تمتلك أيضًا خبرة تزيد عن 20 عامًا في الصحة النفسية المجتمعية والاستشارة في مجال الإدمان.