Nestes tempos de ansiedade, é útil relembrar uns aos outros como manter o juízo e a calma. É muito fácil permitir que o caos e a agitação atuais levem nossos sistemas nervosos a um estado de pavor e inquietação. Os ativistas capazes de sustentar este trabalho a longo prazo são aqueles que aprendem as habilidades para regular nossas emoções e corpos e se concentram nos pequenos momentos de alegria simples, enquanto realizam o trabalho corajoso em níveis macro.

bell hooks nos lembra que “a prática do amor é o antídoto mais poderoso para a política de dominação”, e que nossa prática de amor deve incluir a nós mesmos. Muitos de nós precisamos do lembrete gentil e nutritivo de que tudo que vale a pena fazer vale a pena fazer com sono suficiente, nutrição, água, movimento e prazer. Precisamos voltar ao básico para funcionar bem e ter o vigor que precisamos para o movimento.

Nosso ambiente atual exige que vamos um passo além do básico para dar suporte aos nossos sistemas nervosos, que estão cientes das ameaças e instabilidade crescentes e estão soando o alarme. Você pode estar percebendo que seu sono está perturbado; seu apetite e digestão estão alterados; seus músculos estão cansados e tensos, e seu humor está mais sombrio. A boa notícia é que nossas psiques e corpos são adaptados para a resiliência diante dos desafios.

Estratégias simples de resiliência com histórico comprovado de sucesso são aquelas que ajudam a regular nossas emoções e sistemas nervosos, que oscilam rapidamente através das respostas de fuga ou luta. Essas estratégias criam um senso de segurança e estabilidade, começando pelo seu corpo.

• Uma das maneiras mais rápidas de interromper esse ciclo é chupar algo incrivelmente azedo ou forte, como um doce azedo ou um halls. Esse ato aparentemente simples pode gentilmente impulsionar seu sistema a se mover para um lugar neutro.

   

• Da mesma forma, submergir o rosto em água gelada ou segurar uma bolsa de gelo no peito pode interromper rapidamente um ataque de ansiedade.

   

• Quando você não conseguir dormir ou acalmar seus pensamentos acelerados, experimente a respiração quadrada: Comece inspirando contando até quatro, prenda a respiração contando até quatro, expire contando até quatro e prenda a respiração contando até quatro. Repita este ciclo até notar uma sensação aumentada de calma e segurança.

   

• Faça uma pausa nas redes sociais. Quando nos sentimos sobrecarregados, mais informação não é melhor. Concentre-se no básico e use o tempo que você normalmente passaria nas redes sociais fazendo coisas que você ama e que te restauram: tempo com amigos, assistir seu filme favorito, tempo na natureza, cozinhar suas comidas favoritas, usar roupas confortáveis, brincar com seus pets, etc.

   

• Estabeleça limites para seu tempo e compromissos. Embora nossa paixão e compromisso com o movimento sejam infinitos, há limites para nossa capacidade pessoal. Precisamos de tempo para nos reabastecer, revitalizar nosso engajamento e nos conectar com nossas razões de ser – para que os membros se lembrem pelo que estamos lutando. Para fazer isso, precisamos dizer não a ações e convites que nos levam além de nossos limites. Pode ajudar lembrar que cada vez que dizemos não a algo, dizemos sim a outra coisa. Nossa capacidade de proteger nossa força é o que nos permite continuar dizendo sim a este trabalho.

   

Somos criaturas comunais que não conseguem fazer isso sozinhas. Quando nos encontramos sem ideias ou com a incapacidade de nos regular, é o momento perfeito para procurar nossos camaradas. Muitos de nós dedicam nosso trabalho de movimento a apoiar uns aos outros. Nossos sistemas de apoio são frequentemente nossas formas mais belas de apoio, e às vezes precisamos de algo que nosso círculo íntimo não pode nos dar. Quando isso acontece, é importante lembrar que não estamos sozinhos. Os seguintes recursos nacionais são linhas de apoio entre pares que oferecem ajuda sem envolver a polícia ou resgate não consensual. Apenas pessoas que passaram por onde você está agora e querem ajudar. Somos mais fortes juntos!

2SLGBTQIA+:

• Projeto Trevor
• Linha de apoio para suicídio e crise para jovens LGBTQ+.
  • 1-866-488-7386 (24/7)
  • Texto INÍCIO para 678-678

     

• Fale Nacional LGBT para Jovens
  • 1-800-246-7743
  • Bate-papo online: https://lgbthotline.org/chat/

     

• TransVidaLinha
  • Uma organização liderada por pessoas trans que oferece suporte direto para pessoas trans em crise.
  • 1-877-565-8860
  • http://translifeline.org

   

• Central de Ajuda SAGE para Idosos LGBT
  • Para pessoas LGBT mais velhas que querem conversar.
  • 1-877-360-5428
  • https://www.sageusa.org/hearme/

BIPOC:

• Blackline
  • Linha direta 24 horas para as comunidades Negra, Negra e Parda, Nativa Americana, Muçulmana e LGBTQI.
  • 1-800-604-5841
  • http://www.callblackline.com

     

• SAMHSA National Helpline em Espanhol
  • Conselheiros de língua espanhola que apoiam a comunidade latina em crise ou que necessitam de encaminhamento para suporte e recursos contínuos
  • 1-800-273-8255

   

• Linha de Prevenção ao Suicídio, em Espanhol
  • Conselheiros de língua espanhola que apoiam a comunidade latina em crise ou que necessitam de encaminhamento para suporte e recursos contínuos
  • 1-888-628-9454

Geral:

• Linha Direta para Jovens
  • Linha direta de apoio entre jovens para jovens que apenas precisam conversar ou se sentem em crise
  • Ligue ou envie mensagem para 1-800-248-8336

     

• Linha de Apoio Nacional da SAMHSA
  • Conselheiros de língua inglesa apoiando a comunidade em geral em crise ou que necessitam de encaminhamento para suporte contínuo e recursos.
  • 1-888-628-9454

Este blog foi escrito por River McKenzie, que não é apenas nossa destemida Diretora de Pessoas e Cultura, mas também possui mais de 20 anos de experiência em saúde mental comunitária e aconselhamento sobre dependência.