在当下充满焦虑的时期，互相提醒如何保持镇定和理智是很有帮助的。我们很容易让当前的混乱和不安将我们的神经系统推入恐惧和躁动的状态。能够长期坚持这项工作的人，是那些学会了如何调节自身情绪和身体，并在宏观层面进行勇敢工作的同时，专注于当下简单的快乐瞬间的活动家。.

贝尔·胡克斯提醒我们，“爱的实践是对统治政治最有力的解药”，并且我们的爱的实践必须包括我们自己。许多人需要温和而滋养的提醒，那就是凡是值得做的事情，都值得花足够的时间去睡觉、获得营养、补充水分、进行活动以及享受快乐。我们需要回归基本，才能良好地运作，并拥有我们所需要的运动耐力。.

我们当前的环境要求我们超越基础，以支持我们能意识到日益加深的威胁和不确定性，并敲响警钟的神经系统。您可能会注意到睡眠中断；食欲和消化功能紊乱；肌肉疲劳和紧张，情绪低落。好消息是，我们的心灵和身体已经适应了在挑战面前保持韧性。.

简单且有实际效果的韧性策略是那些帮助我们调节情绪和神经系统的方法，因为我们的神经系统会快速地经历“战或逃”反应。这些策略能创造安全感和稳定感，从身体开始。.

• 打破这个循环最快的方法之一是含吮某种极其酸涩或强烈的食物，例如酸糖果或薄荷糖。这个看似简单的举动可以温和地促使你的身体进入一个中性状态。.

   

• 同样地，将脸浸入冰冷的水中或将冰袋敷在胸口可以迅速停止焦虑发作。.

   

• 当您失眠或思绪万千时，可以尝试箱式呼吸法：吸气数四秒，屏住呼吸数四秒，呼气数四秒，屏住呼吸数四秒。重复这个循环，直到您感到平静和安全感增强。.

   

• 请暂时远离社交媒体。当我们感到不知所措时，信息越多并非越好。专注于基本事物，并将您通常花在社交媒体上的时间用于做您喜欢并能恢复精力的事情：与朋友相处、看您最喜欢的电影、亲近大自然、烹饪您最喜欢的食物、穿舒适的衣服、与您毛茸茸的宝贝玩耍等。.

   

• 为自己的时间和承诺设定界限。尽管我们对这一运动的热情和投入是无穷无尽的，但个人能力终究是有限的。我们需要时间来休养生息、重燃参与热情，并重新审视我们参与的初衷——这样我们才能明确自己究竟在为之奋斗什么。 为此，我们必须对那些让我们超出极限的行动和邀请说“不”。请记住，每当我们对某件事说“不”时，其实就是在对另一件事说“是”。正是我们保护自身能力的能力，才让我们能够继续对这项工作说“是”。.

   

我们是群居的生物，无法独自完成这一切。当我们发现自己束手无策或无法自我调节时，正是向同志们寻求帮助的最佳时机。我们中的许多人将运动工作奉献于相互支持。我们的支持体系往往是最美好的支持形式，而有时我们需要的是亲密圈子无法给予的帮助。 当这种情况发生时，请务必记住：你并不孤单。以下是一些全国性的资源，这些同侪支持热线在提供帮助时不会涉及执法部门，也不会进行未经同意的“救援”。他们只是曾经经历过你现在处境、并希望伸出援手的人。团结就是力量！

2SLGBTQIA+

• 特雷弗计划
• 面向LGBTQ+青少年的自杀及危机热线。.
  • 1-866-488-7386 (24/7)
  • 向 678-678 发送短信“START”

     

• LGBT全国青年热线
  • 1-800-246-7743
  • 在线聊天： https://lgbthotline.org/chat/

     

• TransLifeLine
  • 一个由跨性别者领导的组织，为处于危机中的跨性别者提供直接支持。.
  • 1-877-565-8860
  • http://translifeline.org

   

• SAGE LGBT 长者热线
  • 为希望交流的年长 LGBT 人士。.
  • 1-877-360-5428
  • https://www.sageusa.org/hearme/

BIPOC：

• Blackline
  • 面向黑人、拉丁裔、美洲原住民、穆斯林和LGBTQI群体的24小时热线。.
  • 1-800-604-5841
  • http://www.callblackline.com

     

• 西班牙语版 SAMHSA 全国求助热线
  • 为拉丁裔社区中处于危机中或需要转介以获得持续支持和资源的人士提供帮助的西班牙语咨询师
  • 1-800-273-8255

   

• 全国自杀预防生命热线，西班牙语版
  • 为拉丁裔社区中处于危机中或需要转介以获得持续支持和资源的人士提供帮助的西班牙语咨询师
  • 1-888-628-9454

通用：

• 青少年生命热线
  • 面向青少年同伴的热线，适合那些只是想倾诉或感到自己正处于危机中的青少年
  • 致电或短信 1-800-248-8336

     

• SAMHSA 全国求助热线
  • 支持社区整体、正经历危机或需要转介持续支持和资源的英语辅导员
  • 1-888-628-9454

这篇博客的作者是里弗·麦肯齐，他不仅是我們无所畏惧的人力资源与文化总监，还在社区心理健康和成瘾咨询领域拥有超过20年的经验。.